Клетчатка для похудения — как правильно принимать

Из всех необходимых человеку пищевых компонентов клетчатка является самым недооценённым нутриентом. Под этим названием подразумеваются пищевые волокна, которые содержатся в любых продуктах растительного происхождения и положительно влияют на переваривание пищи.

Одним из таких природных компонентов является клетчатка.

Оглавление:

Что такое клетчатка для похудения

В попытках привести в норму фигуру и улучшить самочувствие большинство людей стремятся прибегать к разрекламированным (и зачастую совсем недешевым) средствам масс-маркета, напрочь забывая о том, что природа дарит человеку множество полезных элементов, в том числе и для похудения.В отличие от белков, жиров и углеводов, клетчатка не обеспечивает организм энергией, однако играет существенную роль в его жизнедеятельности.

Принято выделять два вида волокон клетчатки: растворимые и нерастворимые. Первый из них, продвигаясь по ЖКТ, собирает на себя излишки холестерина, соли тяжёлых металлов и прочие вредные для организма компоненты. Второй же нормализует перистальтику кишечника и сводит к минимуму вероятность возникновения патологий толстой кишки. Для нормального функционирования организма в пище должны быть волокна как первого, так и второго типа.

Чтобы обогатить свой рацион этим полезным компонентом, можно как увеличить в нём содержание растительных продуктов (фруктов и овощей), так и приобрести готовую клетчатку.

Полезные свойства

Находясь внутри органов ЖКТ, растительные волокна выполняют функции:

• выводят из организма вещества, нарушающие его стабильную работу (шлаки, токсины, излишки холестерина и т. п. );
• стабилизируют работу выделительной системы;
• нормализуют переваривание пищи, устраняя тем самым боли в животе, вздутие, запоры и метеоризм, что, в свою очередь, приводит к уменьшению объёма талии;
• разбухают в желудке, заполняя его и обеспечивая длительное отсутствие голода;
• активизируют обменные процессы в организме;
• восстанавливают микрофлору кишечника;
• устраняют тягу к постоянным перекусам, что влечёт за собой снижение общего количества потребляемой пищи и калорийности рациона;
• предотвращают развитие патологий ЖКТ и желчекаменной болезни;
• нормализуют артериальное давление;
• способствуют снижению в крови уровня сахара и холестерина;
• ограничивают поступление энергии, что приводит к расщеплению жировых отложений.

Употребление клетчатки для похудения существенно ускоряет нормализацию веса и позволяет надолго сохранить полученный результат. Однако стоит заметить, что наилучшего результата можно добиться, применяя растительные волокна совместно с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным рационом питания.

Продукты, богатые клетчаткой

Таблица продуктов, богатых клетчаткой

Как уже говорилось выше, растительные волокна можно приобрести в готовом виде — к примеру, в таблетках. Однако можно получить их и из привычной пищи. Незаменимыми помощниками в похудении станут следующие продукты питания:

• абрикосы;
• укроп;
• фасоль;
• бананы;
• спаржа;
• апельсины;
• листья салата;
• горох;
• лимоны;
• зелёный горошек;
• чернослив;
• чечевица;
• огурцы;
• грейпфруты;
• кабачки;
• груши;
• морковь;
• сливы;
• петрушка;
• сухофрукты.

Очень полезно для похудения есть ягоды, в особенности клубнику, малину и ежевику. Обязательно следует включить в рацион орехи — хотя эти продукты очень калорийны, одна их горсть может обеспечить организм суточной дозой растительных волокон. Также необходимо есть отруби, пророщенные злаки и цельнозерновой хлеб — они не только обогащают организм клетчаткой, но и снижают уровень холестерина.

Виды готовой клетчатки

По мнению диетологов, наиболее благотворно влияет на организм употребление в пищу готовой (иначе говоря, сухой) клетчатки. Есть несколько видов такого продукта, каждый из которых имеет особый состав и направленность действия. Прежде чем приступить к похудению при помощи клетчатки, следует получить консультацию специалиста — он не только поможет подобрать правильную клетчатку и её дозировку, но и разработает соответствующий рацион питания.

Пшеничная

Эта пищевая добавка изготовлена из пшеничных отрубей, смешанных с ягодами, фруктами и травами, что делает ее еще вкуснее и полезнее. Продукт полностью натурален — он не содержит каких бы то ни было химических добавок, поэтому не вредит здоровью человека.

Такая клетчатка богата витаминами и минералами, очень эффективна для похудения и оказывает на организм следующее воздействие:

• активизирует желчеобразование;
• способствует очищению от токсинов и продуктов распада;
• поставляет полезные микро- и макроэлементы;
• стабилизирует работу ЖКТ;
• улучшает функционирование выделительной системы.

Пшеничная клетчатка подразделяется на мелкую и крупную (в зависимости от помола). Первая нормализует работу ЖКТ, поджелудочной железы и печени, улучшает усвояемость и переваривание пищи. Клетчатка же крупного помола стимулирует кровообращение в органах малого таза, впитывает вредные вещества и излишки жидкости и очищает организм в целом.

Кроме этого, воздействие пшеничной клетчатки определяется наличием или отсутствием в ней добавок:

• клетчатка крупного помола без примесей ускоряет процесс похудения, с аиром — благотворно влияет на функционирование желудка и печени, с крушиной — нормализует работу кишечника и предотвращает геморрой;
• мелкая клетчатка без примесей выводит из кишечника вредные вещества, с гвоздикой — помогает бороться с паразитами, с солодкой — нормализует работу выделительной системы.

Пшеничную клетчатку добавляют в любой напиток (за исключением алкогольных) по 3−4 ст. л. и принимают трижды в день во время еды. Общее количество добавки не должно превышать 100 грамм в сутки.

Сибирская

Представляет собой смесь из фруктов, злаков и пищевых волокон. Эта комбинация не только способствует похудению, но и обогащает организм полезными микроэлементами. Злаково-фруктовое сочетание оказывает целый комплекс полезных воздействий:

• повышает тургор кожи;
• очищает кишечник;
• нормализует гормональный баланс;
• стабилизирует работу органов ЖКТ;
• активизирует обменные процессы;
• обогащает организм витаминами;
• обладает общеукрепляющим эффектом.

Помимо прочего, присутствие в меню сибирской клетчатки обеспечивает продолжительное ощущение сытости, тем самым предупреждая возникновение депрессии на фоне диеты. Употреблять этот продукт разрешено практически всем. Однако при наличии общих противопоказаний перед началом приёма следует заручиться одобрением врача.

Сибирскую клетчатку разбавляют любой жидкостью, кроме алкогольных напитков, в пропорции 2 ст. л. на 200 мл. Принимают её ровно столько, сколько требуется для нейтрализации голода — ограничений по употреблению определённого количества продукта в день нет. Вместе с клетчаткой следует принимать витаминный комплекс, поскольку растительные волокна имеют свойство абсорбировать в кишечнике не только вредные, но и полезные элементы.

Из расторопши

Клетчатку из семян расторопши зачастую применяют для нормализации работы жёлчного пузыря и печени. Но поскольку продукт имеет свойство ускорять процессы обмена, он будет способствовать и похудению. Такая клетчатка — мощнейший абсорбент, который обеспечивает очищение организма и препятствует его интоксикации. А присутствующий в составе силимарин предотвращает появление морщин и помогает сохранить молодость кожи.

Клетчатка из семян расторопши оказывает на организм очищающее и оздоравливающее воздействие. Она стабилизирует работу печени, за счёт чего и помогает похудеть. Принимают средство дважды в день, за 40−60 минут до начала приёма пищи — 1−2 ст. л. запивают стаканом любой жидкости, за исключением алкогольных напитков. Превышать рекомендованную дозировку нельзя — в этом случае велик риск возникновения расстройства желудка, головных болей и повышенного газообразования.

Льняная

Клетчатка из льняных семян ускоряет процесс пищеварения, предотвращает запоры, геморрой и многие другие патологии. Это средство способствует скорейшему насыщению и обеспечивает продолжительное чувство сытости. Принимать такую клетчатку можно двумя способами: разбавить 15 грамм сухого вещества стаканом обезжиренного йогурта или кефира либо запить 1 ст. л. жмыха стаканом воды. Однако максимальный эффект похудения достигается таким способом:

1. берут четыре стакана кефира и в каждом из них растворяют 20 грамм порошка;
2. выпивают по одному стакану через каждые 4 часа.

Этот способ применяют один раз в семь дней. Процедура способствует очищению организма и естественной нормализации веса.

Помимо этого, можно добавлять льняные семена в готовые блюда — салаты, каши, супы и т. п. Однако учтите, что при этом следует употреблять не меньше двух литров воды в день — в противном случае клетчатка не усвоится надлежащим образом.

Тыквенная

Клетчатка из тыквенных семян обладает следующими полезными свойствами:

• снижает холестерин и нормализует уровень сахара;
• стимулирует работу почек и выделительной системы;
• способствует выведению паразитов;
• очищает организм от токсинов;
• нормализует гормональный фон;
• улучшает работу кишечника и жёлчного пузыря;
• помогает избавиться от геморроя, диареи и запоров.

С целью похудения принимают дважды в день по 2 ст. л. семян тыквы, запивая их стаканом безалкогольной жидкости за 50−60 минут до начала приёма пищи. Допустимо попросту запарить кипятком сухой жмых, дождаться его набухания и использовать в качестве пищевой добавки. Чтобы приём тыквенной клетчатки оказал ожидаемый эффект, необходимо пить не менее трёх литров воды в день.

Овсяная

Пищевые волокна, полученные из овса, обладают определёнными особенностями и обеспечивают организму:

• быстрый отток жёлчи;
• хорошее усвоение минералов (в частности, кальция);
• устранение дисбактериоза;
• очищение кишечника;
• гепатопротекторное воздействие.

Принимать овсяную клетчатку следует дважды в день до приёма пищи, растворив сухой продукт в стакане кипятка. При этом обязательно употребляют большое количество воды — минимум два литра в день.

Клетчатка в таблетках

Люди, которые по какой-то причине не могут употреблять клетчатку в сухом виде, могут заменить её специальными таблетками. По утверждению специалистов, таблетки с клетчаткой помогают очистить кишечник и привести вес в норму. Главным достоинством препарата является возможность точной, вплоть до миллиграммов, суточной дозировки, а главным недостатком — то, что аптечное средство не имеет всех полезных свойств, которые присущи его природным аналогам. Поэтому специалисты рекомендуют прибегать к таблетированной форме клетчатки только в крайних случаях.

Основным действующим веществом таблетированной клетчатки является микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ), которая получается из жёстких частиц хлопка, удаляемых из него в процессе производства тканей.

Полезные свойства препарата:

• ускоряет процессы обмена;
• нормализует работу ЖКТ;
• очищает организм, сначала абсорбируя, а затем выводя вредные компоненты;
• предотвращает интоксикацию;
• поглощая большое количество жидкости, разбухает, тем самым нейтрализуя чувство голода;
• не переваривается желудком и не всасывается кишечником, помогая быстрому похудению, минимизирует количество потребляемой энергии.

В приёме таких таблеток ничего сложного нет — нужное количество просто запивают водой. Начинают приём с 1 таблетки в сутки, через неделю увеличивают количество до 5, спустя ещё неделю — до 10, через месяц — до 30 и так далее. Максимально допустимая доза — 50 таблеток.

Противопоказания

Противопоказаний к приёму столь полезной пищевой добавки практически нет. Однако продуктами, которые богаты растительными волокнами, не стоит злоупотреблять людям, у которых наблюдается обострение язвенных заболеваний желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрит, дуоденит либо воспаление пищевода.

Наличие клетчатки в рационе — основа здорового питания и нормализации массы тела. А если сочетать её с приёмом витаминных комплексов и сбалансированными физическими нагрузками, можно сохранить здоровье и красоту до глубокой старости.