Как правильно питаться на читмиле?

Здоровый образ жизни и физические упражнения существенно влияют на организм человека. Кроме того, стали пользоваться популярностью различного рода диеты, которые помогают быстро и безболезненно похудеть. Придерживаясь особого питания, многие люди лишаются удовольствия без любимых блюд и сладостей. Нутрицологи и диетологи провели множество исследований и разработали способ похудения «читмил», который позволяет не ограничивать себя в выборе еды.

Читмил – это постепенное добавление в рацион дополнительных калорий во избежание мучений организма от дефицита необходимых веществ. Говоря проще — махинация с едой. При использовании такой диеты организм не испытывает дефицита калорий, тем самым не экономит энергию, приводящую к накоплению жира.

Преимущества и недостатки диеты

Главный плюс от методики – это психологическая разгрузка. После применения читмила человек может переходить на свою диету. Так, организм на подсознательном уровне не будет испытывать нехватку калорий. Читмил позволяет побаловать себя любимыми блюдами и деликатесами по запланированному графику. Немаловажным преимуществом считается улучшение работоспособности, которая особенно важна при посещении тренажёрного зала. Читмил даст дополнительный объём энергии.

Такой вид питания может принести вред только при несоблюдении правил. Методика применяется, если человек придерживается строгой диеты с ограничением в питании. При питании по обычной схеме без подсчёта калорий читмил приведёт к набору веса.

Частота читмила

Как и другие разновидности диеты, читмил проводится с определённой периодичностью:

1. Раз в месяц. В этом случае он используется при сушке. Сушку обычно проводят спортсмены перед соревнованиями.

2. Метод раз в 14 дней используется при соблюдении диеты для снижения веса. Передышка при помощи читмила предотвратит срывы в питании.

3. Читмил раз в 7 дней проводится при несоблюдении специального плана по питанию.

4. Не стоит применять читмил в течение 2 дней. Иначе поедание запрещённых блюд приведёт к отклонению от основной диеты.

Питание

На читмиле нельзя поедать всё подряд. Методика также имеет свои ограничения в питании. На читмиле нужно увеличить белки и углеводы. Последние повышает объём лептина, а белки насыщают организм.

К подходящим блюдам для читмила относятся:

1. Суши содержит минимум жиров. В составе блюда есть белки и углеводы. Главное, не потреблять острые суши и темпуру.

2. Стейк с картофелем содержит белки и небольшое количество углеводов. Для читмила важное значение имеет метод готовки. Диетологи советуют готовить мясо на гриле. Это же правило касается картофеля.

3. Спагетти стоит подобрать из твёрдых сортов. Их нужно готовить с фрикадельками без добавления соуса.

4. Пицца с курицей и овощами является оптимальным блюдом для читмила. Белки содержаться в курице, а клетчатка в овощах (кстати здесь промокоды на пиццу в Папа Джонс — https://promokodus.com/campaigns/papa-johns)

Эти блюда можно приготовить самостоятельно или заказать в ресторане.

Правила проведения методики

Многие ошибаются, думая, что здесь нет никаких ограничений и правил. Использование методики подразумевает соблюдение определённых правил:

1. Правила читмила не применяются на всех блюдах. Это означает, что для нарушения строгой диеты нужно выбрать только один приём. Многие люди предпочитают нарушать диету за ужином. При этом поужинать нужно в 17:00. Для завтрака читмил не подходит.

2. Обычный рацион. За завтраком и обедом стоит соблюдать рацион. А также в рацион необходимо включить перекусы. А за ужином можно побаловать себя блюдом читмил.

3. Качественная еда. При читмиле можно позволить себе даже гамбургер из Макдональдса. Главное, перед покупкой нужно проверить количество углеводов и белков. Если захочется сладкого, рекомендуется съесть чизкейки или торт с быстрыми углеводами.

4. Не стоит забывать про питьё воды. Вода подавляет голод, при обильном питье увеличится выработка желудочного сока.

Стоит помнить, что если вес не снижается, стоит пересмотреть рацион и отказаться от некоторых блюд.